Wenn alles gut aussieht – aber du dich innerlich leer fühlst
- Michelle Carstens
- vor 4 Tagen
- 5 Min. Lesezeit
Dieses seltsame Unbehagen könnte dir etwas sagen wollen.
Kennst du das Gefühl, wenn du morgens aufwachst und dein Kopf sofort anfängt zu rasen – mit Gedanken wie: „Habe ich etwas Falsches gesagt? War ich komisch? Habe ich mit den Kindern wieder etwas vermasselt?“
Ja – ich auch.
Ich erinnere mich noch gut an einen ganz normalen Dienstagmorgen, als meine Kinder kleiner waren. Alle waren aus dem Haus – die Kinder im Kindergarten und in der Schule – und endlich war es still. Ich wollte gleich selbst zur Arbeit gehen, aber für einen kurzen Moment gehörte die Wohnung nur mir.
Man sollte denken, das wäre ein Moment der Erleichterung. Zeit, um etwas zu erledigen oder einfach kurz durchzuatmen.
Aber ich stand da in der Küche und fühlte mich merkwürdig unruhig. Nicht traurig. Nicht einmal wirklich ängstlich – eher … fehl am Platz. So, als würde ich nicht ganz in mein eigenes Leben passen. So, als wüsste ich gar nicht mehr, wer ich bin, wenn ich gerade nichts „tue“.
Das unsichtbare Gewicht
Etwas nagte ständig an mir – ein Fehler, den ich glaubte gemacht zu haben, ein Gespräch, das ich im Kopf wiederholte und bereute, oder die Sorge, ob ich in einem Moment mit den Kindern etwas falsch gemacht hatte.
Habe ich sie verletzt? Habe ich jemanden verärgert? Hätte ich das anders machen sollen?
Dieses leise Hintergrundrauschen hörte nie auf. Und meistens wachte ich schon damit auf.
Damals dachte ich, so fühlt sich das Erwachsensein eben an – ein permanenter leichter Druck im Hintergrund. Alle um mich herum schienen genauso beschäftigt, genauso müde, genauso überfordert.
Also machte ich weiter. Ich blieb beschäftigt, hakte To-dos ab, lächelte, wenn ich sollte. Ich schluckte mein „Nein“ herunter und sagte „Passt schon“, auch wenn es das nicht tat.
Ich dachte, freundlich zu sein bedeutet, mich anzupassen. Ich dachte, eine gute Mutter, Partnerin und Freundin zu sein heißt, mich selbst an letzte Stelle zu setzen. Ohne es zu merken, verschwand ich langsam hinter all den Rollen, die ich spielte.
Warum so viele Frauen sich so fühlen
Dieses leise Unbehagen ist unglaublich verbreitet – besonders bei Frauen und Müttern, die viel für andere halten.
Wir leben in einer Welt, die Produktivität höher bewertet als Präsenz. Wir werden dafür gelobt, wie viel wir schaffen, wie gut wir „alles unter einen Hut bringen“, wie stark wir wirken. Aber kaum jemand hat uns beigebracht, uns selbst zu halten.
Schon früh lernen viele von uns, Liebe und Zugehörigkeit zu verdienen – durch Hilfsbereitschaft, Anpassung, Harmonie.
Wir spüren die Gefühle anderer, bevor wir unsere eigenen überhaupt wahrnehmen. Und mit der Zeit wird dieses Muster – immer zuerst für andere da zu sein – so selbstverständlich, dass wir gar nicht merken, wie sehr wir uns selbst verlieren.
Wenn du jahrelang die Friedensstifterin, die Organisatorin, der emotionale Anker bist, verlierst du leicht deine eigene Stimme. Du hörst auf zu fragen: Was brauche ich eigentlich? – weil es sich egoistisch oder gar gefährlich anfühlt.
Das ist die stille Selbstaufgabe, die unter so vielen weiblichen Überforderungen liegt. Keine Schwäche – sondern ein erlerntes Überlebensmuster.
Was dieses Unbehagen wirklich ist
Erst Jahre später, durch Conscious Parenting und meine eigene Heilungsreise, habe ich verstanden, was dieses Gefühl mir sagen wollte.
Es war kein Zeichen, dass etwas „falsch“ mit mir war. Es war mein Körper, der mir zuwinkte: „Hallo? Erinnerst du dich an mich?“
Dieses subtile Unbehagen war ein Signal – ein Hinweis darauf, dass mein Nervensystem im Überlebensmodus feststeckte und ich völlig von meinen eigenen Bedürfnissen und meiner Wahrheit abgeschnitten war. Ein Aufruf, langsamer zu werden, zuzuhören, mich selbst mit derselben Fürsorge zu behandeln, die ich allen anderen schenkte.
Und es ging auch um meine Stimme. Um Wahrheit. Um Raum einnehmen dürfen.
In dem Moment, in dem wir beginnen, unsere Bedürfnisse und unsere Wahrheit auszusprechen – leise, unvollkommen, so gut wir können – verändert sich etwas in uns. Schritt für Schritt spüren wir, wie eine leise Zuversicht wächst. Jedes Mal wird es ein bisschen leichter. Vielleicht fühlt es sich trotzdem noch ein wenig beängstigend an. Aber wir beginnen, uns wieder echt zu fühlen.
Unsere Körper flüstern, bevor sie schreien. Dieses „komische Gefühl“ ist oft unser Hinweis: Wir haben zu lange gegeben, zu wenig gehört, uns selbst still verlassen. Das ist kein Scheitern – das ist eine Einladung hinzuschauen.
Wie du dich wieder mit dir verbindest
Du musst dein Leben nicht auf den Kopf stellen, um zu beginnen. Heilung beginnt oft mit dem Wahrnehmen:
Pause, bevor du weitermachst. Wenn du diesen inneren Drang spürst, „schnell noch“ etwas zu tun – atme einmal tief durch, bevor du weitergehst.
Benenne, was du fühlst. Auch ein einfaches „Ich fühle mich unruhig“ bringt Bewusstsein und Mitgefühl.
Frag deinen Körper, nicht deinen Kopf. Was brauche ich gerade – Wärme, Ruhe, Bewegung, Nähe, Stille?
Übe kleine Wahrheiten. Sag ehrlich: „Ich brauche eine Pause.“ „Ich wünsche mir Hilfe.“ „Nein, danke.“ „Weisst Du, ich sehe das anders." Jedes Mal, wenn du dich selbst ehrst, wächst dein innerer Halt.
Hol dir Unterstützung. Ob Freundin, Coach oder Gruppe – du musst das nicht allein tragen. Manchmal braucht es ein reguliertes Gegenüber, damit auch dein Nervensystem zur Ruhe kommt.
Vom Überleben zur Verbindung Der Weg von Überforderung zu Verbundenheit geschieht nicht über Nacht. Es geht nicht darum, ständig ruhig oder perfekt zu sein – sondern die Signale früher zu erkennen, dich mit Neugier statt Kritik zu begegnen und dich sanft zu verzeihen, wenn du aus der Balance gerätst. Wenn wir beginnen, unserer inneren Welt zuzuhören – unseren Bedürfnissen, Grenzen und Wahrheiten –, ordnet sich auch die äußere Welt langsam danach.
Wir erziehen anders.
Wir lieben anders.
Wir leben mit mehr Klarheit und weniger Schuld.
Wenn dir das bekannt vorkommt
Wenn du dich oft „irgendwie nicht richtig“ fühlst, obwohl äußerlich alles in Ordnung scheint – du bist nicht allein. Genau hier beginnt Veränderung.
Ich begleite Frauen, Eltern und Paare auf diesem Weg – vom Funktionieren hin zu echter Verbindung, Leichtigkeit und Präsenz – mit sich selbst und den Menschen, die sie lieben.
Gemeinsam arbeiten
Wenn dich das anspricht, lass uns reden. Ich biete ein Kostenloses Kennenlerngespräch – ein geschützter Raum, um zu spüren, was gerade wirklich los ist - und Sitzungen in München oder online weltweit.
Über Michelle
Michelle Carstens ist Coachin für Conscious Parenting und Beziehungen mit Praxis in München. Sie unterstützt Eltern, Paare und Einzelpersonen dabei, Stress, Selbstzweifel und Überforderung loszulassen, um wieder tiefe Verbindung zu sich selbst und zu anderen zu finden.
Ihre traumasensible Arbeit verbindet Inner-Child-Healing, Emotionsregulation und Präsenz in Beziehungen, um alte Muster zu heilen und neue, authentische Wege des Miteinanders zu gestalten.
✨ Präsenz. Heilung. Verbindung.
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